Este manual foi concebido para o ajudar a manter o conforto e a produtividade durante a utilização do computador. Também pode ajudá-lo a reduzir o risco de sentir lesões ou distúrbios dolorosos e incapacitantes descritos no Aviso que se segue.
A leitura é rápida, mas os benefícios podem ser duradouros.
Para aprender a organizar a sua área de trabalho e a desenvolver hábitos que podem ajudar a reduzir o risco de sentir um MSD, leia este "Manual de Utilização Saudável do Computador". Devido ao fato de existirem vários fatores que podem contribuir para o aparecimento de um MSD, este manual não pode fornecer todas as informações necessárias para evitar ou reduzir o risco de vir a sentir um MSD. Para alguns, seguir as sugestões pode ser suficiente para reduzir o risco de vir a sentir um MSD. Para outros, pode não ser. No entanto, muitas pessoas sentem-se mais confortáveis e produtivas seguindo estas sugestões. Lembre-se de que este manual não substitui os conselhos de um profissional de saúde qualificado ou da política ou programa de saúde no trabalho. Se tiver dúvidas sobre a forma como o seu estilo de vida, atividade, estado clínico ou físico podem estar relacionados com os MSD, consulte um profissional de saúde qualificado.
Posicione-se
Quer esteja a trabalhar ou a jogar, é importante evitar posturas incorretas e posicionar o corpo confortavelmente. Este cuidado pode não só melhorar a produtividade geral, mas também evitar MSDs. Lembre-se de que mudar de posição durante a execução de tarefas extensas também pode ajudar a evitar o desconforto e a fadiga. Para apoiar as costas, experimente o seguinte:
- Utilize uma cadeira que apóie a zona inferior das costas.
- Ajuste a altura da secretária e da cadeira, de modo a poder adotar uma posição corporal confortável e natural (ver detalhe 2).
Para conseguir uma postura confortável para as pernas, experimente o seguinte:
- Retire todos os objetos que se encontram debaixo da secretária para poder posicionar e movimentar as pernas confortavelmente.
- Utilize um descanso para os pés, se não os conseguir apoiar confortavelmente no chão.
Para minimizar o esforço de alcance e proporcionar uma postura confortável para ombros e braços, experimente o seguinte:
- Coloque o teclado e o rato ou trackball à mesma altura, sensivelmente à altura do cotovelo. Os braços devem cair descontraidamente ao longo do corpo (ver detalhe 3).
- Ao escrever, centre o teclado à sua frente com o rato ou trackball por perto (ver detalhe 4).
- Coloque os objetos que utiliza com mais frequência ao alcance do braço (ver detalhe 5).
Para promover posturas adequadas do pulso e dedos, experimente o seguinte:
- Coloque o teclado e o rato ou trackball à mesma altura, sensivelmente à altura do cotovelo. Os braços devem cair descontraidamente ao longo do corpo (ver detalhe 3).
- Ao escrever, centre o teclado à sua frente com o rato ou trackball por perto (ver detalhe 4).
- Coloque os objetos que utiliza com mais frequência ao alcance do braço (ver detalhe 5).
Para minimizar a necessidade de rodar e torcer o pescoço, experimente o seguinte:
- Posicione a parte superior do ecrã ao nível dos olhos (ver detalhe 6). Os utilizadores de lentes bifocais devem baixar o ecrã ou consultar um profissional de saúde qualificado para obter informações sobre os óculos adequados ao trabalho no computador.
- Centre o monitor à sua frente. Se consulta os documentos mais frequentemente do que o monitor, deve colocar os documentos à sua frente e o monitor um pouco mais ao lado.
- Considere a hipótese de utilizar um suporte de documentos para os posicionar à altura dos olhos.
Para minimizar o cansaço ocular, experimente o seguinte:
- Posicione o monitor à distância aproximada de um braço, quando estiver confortavelmente sentado à sua frente.
- Evite o brilho colocando o monitor longe de fontes de luz que produzam brilho ou utilize estores para controlar a luminosidade.
- Lembre-se de limpar o ecrã. Se usar óculos, limpe-os também.
- Ajuste a luminosidade e o contraste do monitor.
- Ajuste os tamanhos dos tipos de letra no ecrã para tornar mais confortável a visualização, se o programa tiver esta funcionalidade.
Vá devagar
As forças físicas interagem continuamente com os nossos corpos. Podemos ser levados a pensar que só as forças de grande impacto, tais como acidentes de automóvel, prejudicam o nosso corpo. No entanto, as forças de baixo impacto também podem ter como resultado lesões, desconforto e fadiga, se forem sentidas ou repetidas durante longos períodos de tempo.
Seguem-se alguns tipos de forças de baixo impacto:
Força dinâmica: Uma força exercida através de movimento, tal como premir as teclas ao escrever ou ao clicar nos botões do rato.
Força estática: Uma força mantida durante um certo período, tal como agarrar o rato ou colocar o telefone no ombro.
Força de contacto: Uma força exercida quando, por exemplo, se descansam os pulsos sobre uma superfície dura, tal como a aresta da secretária.
Para reduzir os efeitos das forças de baixo impacto no corpo, experimente o seguinte:
- Escreva com toques suaves, mantendo as mãos e os dedos descontraídos, uma vez que não é necessário um grande esforço para ativar as teclas do teclado.
- Prima suavemente o botão do rato, joystick ou outro controlador de jogo.
- Mantenha o rato premido com a mão descontraída, sem o apertar com força.
- Evite descansar as palmas das mãos ou os pulsos sobre qualquer tipo de superfície enquanto escreve (ver detalhe 7). O descanso para a palma da mão, se fornecido, só deve ser utilizado durante os intervalos da escrita.
- Descontraia os braços a as mãos quando não estiver a escrever, nem a utilizar o rato Não descanse os braços nem as mãos sobre arestas, tais como a aresta da secretária.
- Regule a cadeira de modo a que o assento não faça pressão sobre a parte de trás dos joelhos (ver detalhe 8).
Faça Intervalos
Os intervalos podem ajudar o corpo a recompor-se de quaisquer atividades e podem ajudá-lo a evitar MSDs. A duração e frequência adequadas dos intervalos dependem do tipo de trabalho realizado. Interromper a atividade e descontrair é uma forma de fazer um intervalo, mas há outras. Por exemplo, alterar tarefas - mudar da posição sentado a escrever, para a posição em pé a falar ao telefone - pode ajudar alguns músculos a relaxar, enquanto os outros permanecem ativos.
Para variar as atividades diárias e trabalhar produtivamente, experimente o seguinte:
- Planeie o trabalho e o jogo de modo a não praticar a mesma atividade, nem utilizar a mesma parte do corpo durante longos períodos.
- Utilize dispositivos de introdução de dados diferentes, tais como o rato e o teclado, para realizar a mesma tarefa. Por exemplo, para se deslocar, é possível utilizar a roda do rato e as teclas de setas do teclado.
- Trabalhe com mais eficácia utilizando funcionalidades de software e hardware para reduzir o esforço e aumentar a produtividade. Por exemplo, é possível premir a tecla com o logótipo do Windows para abrir o menu Iniciar do Windows.
- Conheça as funcionalidades de hardware e software lendo as informações que acompanham estes produtos. Por exemplo, se realça texto frequentemente, atribua um botão do rato ao Bloqueio do Clique.
Seja Saudável
Um estilo de vida saudável pode ajudá-lo a tirar o máximo partido das atividades diárias, incluindo o tempo passado à frente do computador. Saber mais sobre a saúde constitui, igualmente, um passo importante para manter o conforto e a produtividade ao utilizar o computador.
Para o ajudar a manter um bom estado geral de saúde, experimente o seguinte:
- Siga uma dieta equilibrada e descanse de forma adequada.
- Pratique exercício pelo seu bem-estar geral e para aumentar a força e a flexibilidade corporal. Consulte um profissional de saúdo qualificado para o ajudar a escolher os exercícios adequados.
- Aprenda a lidar com o stress. Uma das formas de reduzir o stress no trabalho é planear a agenda e a área de trabalho, de forma a minimizar o ruído e as distrações.
- Consulte um profissional de saúde qualificado se tiver dúvidas quanto à relação entre o seu estado clínico e físico e os MSDs. Embora os investigadores não tenham ainda resposta para muitas questões relacionadas com os MSDs, todos concordam que são muitos os fatores que lhes podem estar associados, incluindo lesões prévias, diabetes, alterações hormonais (tais como a gravidez) e artrite reumatóide.
Conclusão
É importante saber mais sobre conforto e produtividade no trabalho e sobre o seu estado de saúde geral, para poder apreciar a experiência informática.
Fonte: microsoft
